wysokie kolano przy ścianie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Stań przodem do ściany, stopy ustaw na szerokość bioder.

2. 2

   Umieść dłonie na ścianie dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, trzymając lewą stopę na podłodze.

4. 4

   Szybko zmień nogi, unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę z powrotem na podłogę.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu biegowym, unosząc kolana jak najwyżej.

6. 6

   Utrzymuj szybkie tempo i stabilną górną część ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.

7. 7

   Powtórz przez zalecany czas lub liczbę powtórzeń.