ściąganie jednym ramieniem za pomocą linki

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię.

4. 4

   Trzymaj proste plecy i napięty tułów.

5. 5

   Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.

7. 7

   Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

9. 9

   Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.