mostek pośladkowy ze sztangą dwie nogi na ławce (mężczyzna)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na krawędzi ławki, opierając górną część pleców o nią, a stopy ustaw płasko na podłodze na szerokość bioder.

2. 2

   Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie odepchnij się piętami, unosząc biodra z ławki, tworząc prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.

5. 5

   Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.