marsz mostka pośladkowego

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Napnij mięśnie pośladkowe i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków.

3. 3

   Utrzymując uniesione biodra, unieś jedną stopę nad podłogę i przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej.

4. 4

   Opuść stopę z powrotem na podłogę i powtórz ruch drugą nogą.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu marszowym, utrzymując pozycję mostu.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.