hantle stojące naprzemiennie zginanie młotka i wyciskanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste.

3. 3

   Wykonaj wydech i zegnij rękę z hantlą w prawej dłoni w stronę barku, utrzymując ramię nieruchomo.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgięcie lewą ręką.

7. 7

   Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wykonaj wydech i wypchnij hantlę w prawej dłoni nad głowę.

8. 8

   Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze.

9. 9

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

10. 10

    Powtórz wyciskanie lewą ręką.

11. 11

    Kontynuuj naprzemienne wykonywanie zgięć i wyciskań przez zalecaną liczbę powtórzeń.