Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej ze sztangą do wyciskania na barki

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Trzymając łokcie blisko boków, unieś hantle w stronę barków.

4. 4

   Gdy przedramiona znajdą się w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.

5. 5

   Wypchnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

6. 6

   Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.