hantle siedzące naprzemiennie na ramieniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz, i unieś je na wysokość barków.

3. 3

   Wypchnij jedną hantlę do góry nad głowę, trzymając drugą hantlę na wysokości barku.

4. 4

   Opuść uniesioną hantlę z powrotem na wysokość barku, jednocześnie wypychając drugą hantlę do góry nad głowę.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.