naprzemienne wyciskanie hantli w pochyleniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach opartych na udach.

2. 2

   Odchyl się na ławce i wykorzystaj uda do pomocy, aby unieść hantle na wysokość barków, dłonie skierowane do przodu.

3. 3

   Będąc na wysokości barków, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.

4. 4

   Wypchnij hantle w górę klatką piersiową i barkami, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując lekko ugięte łokcie.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, wykonując ruch naprzemiennie ramionami.