quady

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.

3. 3

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.

4. 4

   Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi.

5. 5

   Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.