mostek pośladkowy dwie nogi na ławce (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na krawędzi ławki, opierając plecy o nią, stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.