wypad do przodu (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość bioder, dłonie oprzyj na biodrach.

2. 2

   Zrób duży krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało do pozycji wykroku.

3. 3

   Zegnij prawe kolano do kąta około 90 stopni, utrzymując kolano w linii z kostką.

4. 4

   Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.