kopnięcia pływaka v. 2 (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na macie przodem do podłoża z ramionami wyciągniętymi nad głową.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś jednocześnie klatkę piersiową i nogi nad podłogę.

3. 3

   Wykonuj nogami ruch kopania w górę i w dół, jak podczas pływania.

4. 4

   Kontynuuj kopanie przez żądaną liczbę powtórzeń.

5. 5

   Opuść klatkę piersiową i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.