podciąganie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.

3. 3

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby podciągnąć ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.