niedźwiedź pełza

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Zacznij w podporze na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.

2. 2

   Unieś kolana lekko nad podłogę, trzymając plecy płasko, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Przesuń prawą dłoń i lewą stopę do przodu jednocześnie, a następnie lewą dłoń i prawą stopę.

4. 4

   Kontynuuj czołganie się do przodu, na przemian poruszając dłońmi i stopami.

5. 5

   Zachowaj stałe tempo i napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Kontynuuj przez zadany dystans lub czas.