pompki typu full planche

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i opuszczaj ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko boków.

3. 3

   Opuszczając się, pochyl ciało do przodu i unieś stopy nad podłogę, balansując na dłoniach.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.

5. 5

   Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.