obciążenie mięśni w górę (na drążku)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w dół i do tyłu.

3. 3

   Ugnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, trzymając ciało proste.

4. 4

   Gdy klatka piersiowa dosięgnie drążka, naciśnij dłońmi i wypchnij łokcie do tyłu, unosząc ciało nad drążek.

5. 5

   Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.