ster strumieniowy sztangi

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Zacznij, stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków chwytem nachwytem.

2. 2

   Zejdź w przysiad, uginając kolana i cofając biodra.

3. 3

   Gdy osiągniesz dolną pozycję przysiadu, gwałtownie wypchnij się przez pięty, aby stanąć, jednocześnie wypychając sztangę nad głowę.

4. 4

   Opuść sztangę z powrotem na wysokość barków, opuszczając się jednocześnie z powrotem w przysiad.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.