flaga

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zacznij, chwytając pionowy drążek obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, ramiona w pełni wyprostowane.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je prosto.

3. 3

   Wykorzystując siłę mięśni brzucha i górnej części ciała, unieś nogi, aż będą równoległe do podłoża.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała.

5. 5

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.