chuda planche

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji do pompki, dłonie rozstawione na szerokość barków, ciało proste.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuń ciężar ciała do przodu, przenosząc barki poza linię dłoni.

3. 3

   Trzymaj łokcie lekko ugięte, a ciało proste, pochylając się do przodu.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.