pełna plansza

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw na szerokość barków, a palce skierowane do przodu.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i powoli przenoś ciężar ciała do przodu, unosząc stopy nad podłogę.

3. 3

   Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi, balansując na dłoniach.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała.

5. 5

   Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.