tylna dźwignia

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.

3. 3

   Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.

4. 4

   Powoli unieś nogi, utrzymując je proste, aż ciało znajdzie się równolegle do podłogi.

5. 5

   Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.