dźwignia przednia

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zacznij, wisząc na drążku do podciągania nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.

3. 3

   Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej.

4. 4

   Jednocześnie unieś nogi i wyprostuj je prosto przed sobą, utrzymując ciało równolegle do podłogi.

5. 5

   Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do pełnej pozycji dźwigni przedniej.

6. 6

   Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.