powtórzeń dźwigni przedniej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania nachwytem, dłonie skierowane od siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.

3. 3

   Trzymając ciało prosto, unieś nogi, aż będą równoległe do podłogi.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do 10-20 sekund.

5. 5

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.