łucznik podciągnij się

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.

3. 3

   Podciągając się, ugnij jedną rękę i przyciągnij łokieć w kierunku boku ciała, utrzymując drugą rękę prostą.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a ugięta ręka będzie w pełni zgięta.

5. 5

   Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, prostując zgiętą rękę, i powtórz ruch po drugiej stronie.

6. 6

   Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.