podciąganie jedną ręką z obciążeniem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanym ramieniem i wyprostowanym ciałem.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, uginając łokieć i ściskając mięśnie pleców.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.