obciążone mięśnie

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatką piersiową.

3. 3

   Gdy osiągniesz górę ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dosięgnie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę.

5. 5

   Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.