Smith, pełny przysiad

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.

4. 4

   Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

5. 5

   Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.

6. 6

   Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha napięte, rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.

7. 7

   Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja gibkość.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.