piłka do ćwiczeń na ścianie unoszenie łydek (piłka tenisowa między kolanami)

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań plecami do ściany, umieszczając piłkę do ćwiczeń między dolną częścią pleców a ścianą.

2. 2

   Ustaw stopy na szerokość barków, lekko wysunięte do przodu.

3. 3

   Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

4. 4

   Umieść piłeczkę tenisową między kolanami.

5. 5

   Unieś pięty nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.