Uciski bioder z taśmą oporową na kolanach (kobiety)

Sprzęt

Guma oporowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami.

2. 2

   Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.

3. 3

   Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi.

4. 4

   Napnij pośladki i mięśnie brzucha.

5. 5

   Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.

6. 6

   Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.