Odwrotne uginanie nóg wspomagane linką

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg tak, aby mocowanie na kostkę znajdowało się na najniższym ustawieniu.

2. 2

   Połóż się przodem na ławce, z nogami wyprostowanymi i mocowaniem na kostkę przypiętym do kostek.

3. 3

   Chwyć uchwyty ławki dla stabilności.

4. 4

   Trzymając górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i zegnij nogi w kierunku pośladków, uginając kolana.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.