pompka w klęku (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij, klęcząc na podłodze z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, palce skierowane do przodu.

2. 2

   Wyprostuj nogi za sobą, opierając się na palcach stóp, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.