dźwignia leżąca, zginanie dwóch i jednej nogi

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.

2. 2

   Umieść nogi na wałku dźwigni tuż nad kostkami.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia.

4. 4

   Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.