uniesienie szynki pośladkowej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Dostosuj maszynę do glute-ham raise do swojego ciała.

2. 2

   Ustaw się przodem do dołu na maszynie z zabezpieczonymi kostkami.

3. 3

   Umieść dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

4. 4

   Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu.

5. 5

   Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.