rząd przysiadów z masą własnego ciała

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając się stabilnego przedmiotu lub trenera podwieszanego, z ramionami wyprostowanymi.

2. 2

   Opuść ciało w pozycję przysiadu, trzymając plecy proste, a kolana za palcami stóp.

3. 3

   Z pozycji przysiadu podciągnij ciało w kierunku przedmiotu lub trenera podwieszanego, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.