rząd na stojąco z masą ciała

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć drążek lub uchwyty chwytem nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

4. 4

   Przyciągnij drążek lub uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu.

6. 6

   Powoli zwolnij i wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.