rząd na stojąco z ciężarem własnego ciała (z ręcznikiem)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając ręcznik przed sobą obiema rękami.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.

3. 3

   Przyciągnij ręcznik w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.