ciężar ciała stojąc w jednym rzędzie ramion

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce.

2. 2

   Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Pozwól hantli zwisać prosto w dół przed sobą, z ramieniem w pełni wyprostowanym.

4. 4

   Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.

5. 5

   Ściągnij łopatki w górnej pozycji ruchu.

6. 6

   Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.