ciężar ciała stojąc w jednym rzędzie ramion (z ręcznikiem)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj ręcznik jedną ręką.

2. 2

   Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Przyciągnij ręcznik w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ręcznik z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.