wiosłowanie z masą własnego ciała w pozycji stojącej z bliskim uchwytem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.

2. 2

   Pochyl się do przodu w pasie, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Wyciągnij ramiona prosto przed sobą, chwytając drążek lub uchwyty wąskim chwytem.

4. 4

   Przyciągnij drążek lub uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.