ciężar ciała, stojąc, trzymając się blisko jednego rzędu ramion

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem neutralnym.

2. 2

   Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.