pompka plus

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.

3. 3

   Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, odepchnij się dłońmi, prostując ręce i unosząc górną część ciała.

4. 4

   Na szczycie ruchu wysuń łopatki do przodu, popychając górną część pleców w kierunku sufitu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.