zespół oporu siedzący w tylnym rzędzie

Sprzęt

Guma oporowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i owiń taśmę oporową wokół stóp.

2. 2

   Trzymaj końce taśmy oporowej dłońmi, skierowanymi do siebie.

3. 3

   Trzymaj plecy proste i pochyl się lekko do tyłu, napinając mięśnie brzucha.

4. 4

   Przyciągnij taśmę oporową w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.