przysiad sumo Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.

2. 2

   Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palcami skierowanymi na zewnątrz.

3. 3

   Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnej części pleców i barkach.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w pozycję przysiadu, cofając biodra i uginając kolana.

5. 5

   Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.