przysiad nocny ze wsparciem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj się stabilnego oparcia, np. krzesła lub ściany, dla zachowania równowagi.

3. 3

   Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra.

4. 4

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały czas trwania ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.