nocnikowy przysiad

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

2. 2

   Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.

3. 3

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały czas trwania ruchu.

4. 4

   Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala Ci komfort.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.