opaska oporowa, zamocowana z tyłu, z zamkniętym uchwytem, ściągana w dół

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stałego punktu nad sobą, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.

2. 2

   Usiądź na ławce lub krześle przodem do taśmy, stopy płasko na podłodze, a kolana ugięte.

3. 3

   Chwyć taśmę wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie.

4. 4

   Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha.

5. 5

   Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu.

7. 7

   Powoli uwolnij taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.