opaska oporowa zamocowana z tyłu pod ściągaczem

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową.

2. 2

   Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując ramiona w pełni wyprostowane.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.

6. 6

   Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu.

8. 8

   Powoli zwolnij napięcie taśmy i wróć do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zalecaną liczbę razy.