podciąganie na ławce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw się pod drążkiem lub stabilną poziomą powierzchnią znajdującą się na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Chwyć drążek lub powierzchnię chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami, a ciało trzymaj proste.

4. 4

   Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub powierzchni, ściągając łopatki i uginając łokcie.

5. 5

   Kontynuuj przyciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią.

6. 6

   Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.