niski mostek pośladkowy na podłodze

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając pośladki.

5. 5

   Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.