Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej z opaską oporową

Sprzęt

Guma oporowa

Mięsień docelowy

Odwodziciele

Technika

1. 1

   Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.

3. 3

   Oprzyj ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia.

4. 4

   Napnij mięśnie odwodziciele (mięśnie zewnętrznej strony uda) i powoli rozsuń kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz kolana z powrotem.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.